Aspetar Magazine

106 مجلة سبيتار الوقاية من الإصابات تحسين التطبيق من خلال IP² شبكة رسائل تأخذها إلى المنزل تعليمات موجزة للرياضيين والمدربين ولدعـم الرياضييـن والفـرق بشـكل أكبـر، طـور سـبيتار برنامــج شــبكة برنامــج الوقايــة مــن الإصابــات .)IP²( والأمراض في كرة القدم وتوفـر هـذه المبـادرة الدوليـة مـوارد عملية مجانية، بمــا فــي ذلــك كتيــب قابــل للتنزيــل، لمســاعدة المدربين، والطاقم الطبي، والرياضيين على تطبيق تماري ـن مث ـل تمري ـن تمـدد أوت ـار الركب ـة بشـكل أكث ـر فعالية. .www.aspetar.com للمزيد من المعلومات أو للانضمام إلى برنامج أسبريف، قم بزيارة موقع سبيتار على الإنترنت ) فـي سـبيتار، وهـو برنامـج IP²( امسـح رمـز الاسـتجابة السـريعة فـي الملسـق لمشـاهدة فيدي ـو تمري ـن تمـدد أوت ـار الركبـة. يُعـد هـذا الفيدي ـو جـزءا مـن مشـروع شـبكة وقاية من الإصابات والأمراض قابل للتخصيص، مخصص لأندية كرة القدم الاحترافية للرجال، بقيادة البروفيسور رولد بحر وفريقه. بقلم: أسامة صخيري ورمضان داؤود أخصائيو العلاج الطبيعي في سبيتار. تكرارات، مرتين في الأسبوع. 5-3 : ابدأ تدريجيا ركز على الحركات البطيئة والمتحكم فيها. حافــظ علــى جســمك فــي وضــع مســتقيم مــن الكتفين إلى الركبتين. زد مــن شــدة التحــدي تدريجيــا (تكــرارات أكثــر، وتيرة أبطأ). أدمـج هـذا التمري ـن مـع تدري ـب العَـدْو وتماري ـن القوة الأخرى للحصول على أفضل النتائج. اســتمع دائمــا إلــى جســدك. ألــم العــضلات أمــر طبيعــي فــي البدايــة، لكــن الألــم الحــاد ليــس كذلك. حافظ على قوتك، حافظ على سرعتك، وابق في اللعبة. نهج سبيتار: أسبريف (برنامج سبيتار الرياضي للوقاية من الإصابات والحد من الأمراض) فـيسـبيتار، نـدرك بـأن الوقايـة مـن الإصابات لا تقل أهميــة عــن علاجهــا. مــن خلال برنامــج أســبريف، يوصــي المختصــون بممارســة تماريــن تمــدد أوتــار الركبــة كتمريــن أساســي للرياضييــن علــى جميــع المستويات. يقــوم فريقنــا مــن أخصائيــي الــعلاج الطبيعــي، والأطبــاء، ومدربــي القــوة والتكييــف بتوجيــه الرياضيين والأندية الرياضية حول كيفية: دمــج تمريــن تمــدد أوتــار الركبــة فــي جلســات تمارين الإحماء أو تمارين القوة. زيــادة صعوبــة التمريــن تدريجيــا بطريقــة آمنــة لتجنب التحميل الزائد على العضلات. تكييــف التمريــن وفــق جــداول التدريــب وأعمــار الرياضيين وخصائصهم المميزة. إصابات أوتار الركبة شائعة ولكن يمكن الوقاية منها. يعد تمرين تمدد أوتار الركبة أحد أكثر أدوات الوقاية التي ثبتت فعاليتها في الوقاية من الإصابات. يمكن لبضع دقائق فقط في الأسبوع أن تقلل من خطر الإصابة وتحسين الأداء. يساعد برنامج أسبريف من سبيتار الرياضيين والفرق على تطبيق هذا التمرين بأمان وفعالية.