Aspetar Magazine

107 مجلة سبيتار الوقاية من الإصابات ﻳﻘﻠﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻤﺪﻳﺪ أوﺗﺎر اﻟﺮﻛﺒﺔ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ إﺻﺎﺑﺎﺗﻬﺎ، إذا ﺗﻢ أداؤه ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ! ﻓﻘﻂ ﻟﻜﻨﻪ ﻳﻜﻮن ﻓﻌﺎﻻ اﻟﻤﺰﻳﺪ؟ اﻣﺴﺢ ﻫﻨﺎ أﺳﺮع + ﺳﻴﺠﻌﻠﻚ أﻗﻮى ﻣﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ؟ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻗﺎﻋﺪة ﻣﺤﺪدة: ﻓﻲ أي وﻗﺖ – ﻗﺒﻞ أو أﺛﻨﺎء أو ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ٪68 ٪85 ﺗﻘﻠﻴﻞ إﺻﺎﺑﺎت أوﺗﺎر اﻟﺮﻛﺒﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻜﺮار اﻹﺻﺎﺑﺎت ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺳﻬﻞ اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻪ ﻋﻠﻰ أرض اﻟﻤﻠﻌﺐ ﻻ ﻳﺤﺘﺎج ﻟﻤﻌﺪات إﺿﺎﻓﻴﺔ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻹﺻﺎﺑﺎت ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻜﺮار اﻹﺻﺎﺑﺎت 1 2 اﻟﺒﺮوﺗﻮﻛﻮل اﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻪ: ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﺤﻤﻴﻞ: ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت 4-1 10-5 ﻣﻦ ﺗﻜﺮارات/ﺣﺼﺔ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ/أﺳﺒﻮع أﺳﺎﺑﻴﻊ( 4-2 )ﻟﻤﺪة ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﺜﺒﻴﺖ: ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﺎن ﻣﻦ ﺗﻜﺮارات ﻣﺮة 4 واﺣﺪة أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻤﺪﻳﺪ أوﺗﺎر اﻟﺮﻛﺒﺔ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺳﺒﻴﺘﺎر ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻷداء اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻟﺘﺤﺴﻦ اﻷداء ٪68 ٪85