Aspetar Magazine 2026

103 مجلة سبيتار الوقاية من الإصابات متى يجب على اللاعبين أداء التمرين؟ يمكـن أداء تمريـن كوبنهاغـن قبـل أو بعـد التدريب؛ ومع ذلك، يُنصح بأدائه في نهاية جلسـات التدريـب لتحسـين الالتـزام وتقليل القلق بشأن الإرهاق وتأثيره على الأداء. مفتاح النجاح: الالتزام يقلـل تمريـن كوبنهاغـن مـن إصابـات أعلـى الفخــذ فقــط عنــد ممارســته باســتمرار وبطريقة صحيحة. لتحسين الالتزام يجب: • توعية اللاعبينوالمدربين بفوائد التمرين • أداء التمرين مع شريك لزيادة التفاعل • دمجالتمرينضمنالروتينالمنتظمللفريق • إيجـاد ثقافـة إيجابيـة حـول الوقايـة مـن الإصابات • إشــراك فِــرق الإعــداد البدنــي فــي تطبيق التمرين إصابات أقل فيمنطقة أعلى الفخذ تعني ًتواجدا أكبر للاعبين وأداءً أفضل للفريق. أهــم الرســائل العمليــة لأداء تمريــن كوبنهاغن للعضلات الضامة • جودة التنفيذ أهم من عدد التكرارات • الاســتمرارية والتقنيــة الصحيحــة أمــران أساسيان • لا حاجـة لمعـدات، فهـو تمريـن تفاعلـي بمساعدة شريك • لا يتطلــب وقتــا طويــ : حوالــي ثــ ث دقائـق مـرة واحـدة فـي الأسـبوع خلال الموسم نهــج مستشــفى ســبيتار للوقايــة مــن الإصابات فـي سـبيتار، تعتبـر الوقايـة مـن الإصابـات عنصرا أساسيا للحفاظ على صحة الرياضي وأدائه. مـن خلال مشـروع شـبكة برنامـج الوقايـة ، يــروج IP² مــن الإصابــة وتحســين الأداء سـبيتار لبرامـج وقائيـة قائمـة علـى الأدلة، مصممــة لبيئــات كــرة القــدم الاحترافيــة. البروتوكول الموصى به بروتوكـول تدريـب برنامـج تقويـة العضلات الضامة باسـتخدام تمرين كوبنهاغن خلال الموسم الكروي (Harøy J, et al. Br J Sports Med 2019;53:145– 152) تُترجِــم هــذه المبــادرات الأبحــاث العلميــة إلــى أدوات عمليــة يمكــن للرياضييــن والمدربيــن والفــرق الطبيــة تنفيذهــا بسهولة ضمن الروتين اليومي للتدريب. رسائل مهمة ✅ ✅ إصابــات أعلــى الفخــذ شــائعة لكــن يمكن الوقاية منها إلى حد كبير ✅ ✅ تمريــن كوبنهاغــن يقــوي العضــ ت الأساسيةالواقيةمنإصاباتأعلىالفخذ ✅ ✅ كلما مارسته أكثر، كلما ازدت قوة ✅ ✅ الممارســة المنتظمــة تقلــل بشــكل كبير من خطر الإصابة بقلم أسامة السخيري قــم بأداء تمــريــــن كوبنهــــاغــن: حـافظ على لياقتــك. العب أكثــر. حقــق انتصـــــارات أكثــــر. امسح رمز الاستجابة السريعة لمشاهدة فيديو تمرين كوبنهاغن من مشروع شبكة برنامجسبيتار للوقاية من .IP² الإصابة وتحسين الأداء