Aspetar Magazine 2026

98 مجلة سبيتار التغذية والأداء كيـف يؤثـر السـفر واضطـراب الروتيـن علـى التغذية؟ يشــكل كل مــن الســفر، وتغيــر المناطــق الزمنيــة، واضطــراب الروتيــن اليومــي تحديــات كبيــرة للحفــاظ علــى الحالــة الغذائيـة المثلـى خلال البطـولات. قد يؤثر تغيــر أنمــاط النــوم الطبيعيــة ســلباً علــى الشــهية والهضــم وجــودة النــوم، ممــا ينعكـس علـى التعافـي والأداء. وتشـمل الاسـتراتيجيات العمليـة التخطيـط المســبق للوجبــات، ومواءمــة مواعيــد الأكل مـع التوقيـت المحلـي للوجهـة فـي أقــرب وقــت ممكــن، والحفــاظ علــى الترطيــب أثنــاء الســفر، والتــزود بوجبــات خفيفــة مناســبة غنيــة بالعناصــر الغذائيــة. وتســاعد هــذه الأســاليب اللاعبيــن علــى الحفــاظ علــى انتظــام تغذيتهــم رغــم التحديـات اللوجسـتية. ما هي أبرز الأخطاء الغذائية الشـائعة، وكيـف يمكن تجنبها؟ تشــمل الأخطــاء الغذائيــة الشــائعة بيــن لاعبي كرة القدم النخبة خلال البطولات، عـدم تنـاول كميـات كافيـة مـن السـعرات الحرارية، ونقص اسـتهلاك الكربوهيدرات، وتأخيــر التغذيــة بعــد التمريــن، وضعــف ممارســات الترطيــب والاعتمــاد المفــرط على المكملات بدلاً من الغذاء الطبيعي. فــي ســبيتا ر ، نولــي أهميــة كبــرى للتثقيــف وا لتخطيــط وا لتخصيــص فــي التعامـل مـع هـذه التحديـات. إذ يسـتفيد ا للاعبــون مــن اعتمــاد اســتر ا تيجيات تغذيــة منظمــة يتــم تطبيقهــا خلال التمريـن، بمـا يعـزز التعـود عليهـا ويضمـن فعاليتهــا خلال المنافســات. ويظــل نهــج "الغــذاء أولاً"، إلــى جانــب توقيــت تنــاول المغذيــات بدقــة وخطــط ا لترطيــب ا لمخصصــة، حجــر الأســاس للتغذيـة المثلـى فـي ظـروف البطـولات. في بطولات كرة القدم، حيث تكون فترات التعافــي قصيــرة ومتطلبــات الأداء عاليــة، تصبح التغذية أكثر من مجرد عامل مساعد: إنها استراتيجية متكاملة لدعم الأداء. ومـن خلال الجمـع بيـن الممارسـات المبنيـة على الأدلة والتخطيط التغذوي المخصص، يمكــن للرياضييــن الحفــاظ علــى مســتويات الطاقـة، وتسـريع التعافـي، والاسـتمرار فـي المنافسة حتى في جداول المباريات الأكثر كثافة. بقلم: آمنةحمد السليطي أخصائية تغذية رياضية – سبيتار ويظـل نهـج "الغـــــــذاء أولاً"، إلـى جانــــب توقيــــت تنـاول المغذيــــــــات بدقـــــة وخطـــــط الترطيـــــب المخصصــــــــة، حجـر الأســــــ ـاس للتغذيــــــ ـة المثلـــ ـى الحفـــــاظ علـــى الأداء فـــي أعلــى المستـويــــــــــات