Aspetar Magazine 2026

145 مجلة سبيتار نصـائح صحيــــــــة توجيــــــه الضغــــــــــط لـدعـــــم الأداء بقلم الدكتور سفيان سويسي - أخصائي علم النفس الرياضي بعــــــد اللحظـــة: إعـــادة الضبـــــط والتعـــــافـــــي لا ينتهــي الأداء مــع صافــرة النهايــة. فالتعافي، البدني والذهني، ضروري خلال البطولات. ينبغي على الرياضيين: • إعطــاء الأولويــة للنــوم والتغذيــة والتعافي الذهني • اســتخدام تقنيــات بســيطة لإعــادة التوازن بعد الأخطاء أو الإخفاقات • الحفــاظ علــى توازنهــم العاطفــي بيــن فترات الأداء تساعد إعادة الضبط السريعة الرياضيين على التقدم دون حمل أعباء اللحظات السابقة. أثنــــــاء اللحظـــة: البقــــــاء في الحــــــــــــاضر عندمــا يبلــغ الضغــط ذروتــه، فالبســاطة هــي الحــل. فالإفــراط فــي التفكيــر قــد يربك حتى أكثر الرياضيين استعدادًا. ا من ذلك: بدلً • ثــق بتدريبــك وتجنــب التغييــرات غيــر الضرورية • أعـد تفسـير التوتـر الجسـدي علـى أنـه استعداد للأداء • حافـظ علـى التواصل: التفاعل السـريع مــع الــزملاء يســاعد علــى اســتعادة التركيز الهدف ليس إزالة الضغط، بل التعامل معه بفعالية. أكثــــــــــر مـن مجــــــــــــــــــرد أداء تُعــد المنافســة علــى أعلــى المســتويات ا فـي آنٍ واحـد. وليـس أنجح ً ي ـ � امتيـازًا وتحد الرياضييــن مــن يتجنــب التوتــر، بــل الــذي يفهمـه ويوظفـه لمصلحـة أدائـه. ومـن خلال تطبيـق اسـتراتيجيات بسـيطة وثابتــة، يتحــول الضغــط مــن عائــق إلــى محفّـز. لأن الأداء علـى أعلـى المسـتويات لا يعتمــد فقــط علــى القــدرات البدنيــة، بــل علــى القــدرة علــى الحفــاظ علــى التركيـز، والثبـات الانفعالـي، والاسـتعداد فـي اللحظـات الحاسـمة. قبــــل اللحظـــة: بنـــــــاء الاستقـــــــرار الاسـتمرارية تصنـع السـيطرة. ففـي البيئـات التـي يتعـرضفيهـا اللاعبـون لضغوط عالية، يتحــول الروتيــن البســيط إلــى نقطــة ارتــكاز قوية. يستفيد الرياضيون من: • الحفاظ على روتين مألوف وثابت • استخدام تمارين تنفسقصيرة أو تمارين ذهنية للتركيز • التركيز على نقطة واحدة واضحة لتجنب المشتتات وحتى العادات الصغيرة، عند تكرارها يوميًا، تعزز الإحساس بالتحكم في الظروف غير المتوقعة. بنـــــــــاء المرونـــــــــــــــــــــــــة مع مـــرور الوقـــت لا تُبنــى المرونــة أثنــاء المنافســة، بــل خلال الاســتعداد. وتكــون المهــارات الذهنيــة أكثــر فاعليــة عندمــا تُمــارس بانتظــام حتــى تصبــح تلقائيــة تحــت الضغط. الرياضيــون الذيــن يدربــون جانبهــم الذهنــي بنفــس جديــة تدريبهــم البدنــي يكونــون أكثــر قــدرة علــى التعامــل مــع لحظــات عــدم اليقيــن، والحفــاظ علــى الثقة، والاسـتمرار في الأداء رغم ضغط جـداول المباريـات المزدحمـة.