Aspetar Magazine 2026

140 مجلة سبيتار نصـائح صحيــــــــة الحفـــــاظ على الأداء بيـــــن المـــــواسم: الاستعـــــــــــداد لذروة المنـــــافســـــة ا خاصًـا للاعبـي كـرة القـدم ً ي ـ � تحد 2026 تمثـل الفتـرة بيـن الموسـم التنافسـي والبطـولات الكبـرى مثـل كأس العالـم ا مـن بنـاء قـدرات بدنيـة جديـدة، تكـون الأولويـة للحفـاظ علـى مسـتوى الأداء، ودعـم التعافـي، وتقليـل النخبـة. فبـدلً مخاطر الإصابات. ومـن دون نهـج منظـم، حتـى فتـرات الراحـة القصيـرة قـد تـؤدي إلـى تراجـع في مسـتويات اللياقة والاسـتعداد العصبي العضلـي. إذ يمكـن أن يؤثـر انخفـاض النشـاطسـلبا علـى اللياقـة الهوائيـة، والجـري بسـرعات عاليـة، وقـدرة الجسـم على تحمــل الجهــود عاليــة الشــدة. وفــي الوقــت نفســه، قــد يــؤدي التدريــب المفــرط أو غيــر الموجّــه بشــكل صحيــح إلــى إرهاق غير ضروري. فهــــم تأثيـر التوقــف عن التــدريــــب يمكــن للفتــرات التــي يتــم فيهــا تخفيــف الحمــل التدريبــي التدريــب أن تؤثــر ســريعًا علـى الأداء البدنـي. فقـد تنخفـض اللياقـة الهوائيــة، بمــا فــي ذلــك الحــد الأقصــى )، خلال VO 2 max( لاســتهلاك الأكســجين بضعة أسابيع، مما يقلل من قدرة اللاعب علــى تكــرار الجهــود عاليــة الشــدة. وتُعــد القــدرات الانفجاريــة أكثــر حساســية، حيــث يحــدث تراجــع فــي معــدل تطــور القــوة والقــوة اللامركزيــة بشــكل أســرع مقارنــة بانخفاض القوة القصوى. وقد تؤثر هذه التغيرات على: • القدرة على الجري عالي الشدة • القدرةعلىتكرار انطلاقاتالجريالسريع • قــدرة العضلــة علــى التحمــل، خاصــة العضلاتالمأبضية (عضلاتباطنالركبة) التــوازن بيــن التعــافــــي والجــاهزيــــة ينبغــي أن تدعــم المرحلــة الانتقاليــة التعافــي البدنــي والنفســي مــع الحفــاظ على عناصر الأداء الأساسية. ويتحقــق ذلــك مــن خلال تقليــل حجــم الحمــل التدريبــي مــع الاســتمرار فــي التعرض للمحفزات المهمة. تشمل أهم الأولويات: • الحفاظ على اللياقة الهوائية • الاسـتمرار في التعرض للجري بسـرعات عالية • الحفــاظ علــى القــوة القصــوى واللامركزية • دعم التعافي والصحة العامة الحفــــــــاظ علــى التكيّــــف الأيضــــــي يكفـي اتبـاع نهج بسـيط ومنظـم للحفاظ علـى مسـتوى اللياقـة خلال هذه الفترة. يمكـن الحفـاظ علـى اللياقـة الهوائيـة من خلال حصتين أسـبوعيًا باسـتخدام تمارين مثــل الجــري الإيقاعــي، أو التماريــن المتواتـرة منخفضـة الشـدة، أو المباريـات ا ً ي ـ � المصغـرة، حيـث يوفـر ذلـك محفـزًا كاف دون التسـبب فـي إرهـاق مفرط. كمــا يجــب الحفــاظ علــى التدريــب عالــي الشدة بشكل مدروس، من خلال جلسة إلــى جلســتين أســبوعيًا للتركيــز علــى الجــري الســريع وتكــرار الجهــود، ممــا يســاعد علــى الحفــاظ علــى الجاهزيــة للمباريـات. لأن إلغــاءه تمامًــا قــد يزيــد مــن خطــر الإصابة عند العودة للمنافسة. يُعـد الحفاظ على التعرض للسرعـات العـالية أمرًا أساسيًـا